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代孕妈妈合理补充DHA“脑黄金”

来源:http://www.93it.net   时间: 2018-08-18 18:05:47   

  什么是脑黄金脑

  黄金又称DHA,是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸。它对于孕妈妈说很重要,不仅能预防早产,防止胎儿发育迟缓,增加宝宝出生时的体重,还能保证宝宝大脑和视网膜的正常发育。

  哪些食物中含有“脑黄金”

  1、添加DHA的配方奶粉

  目前,市面上有很多含有“脑黄金”的配方奶粉,孕妈妈慎重选购即可。

  2、鱼类

  DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等,每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言,DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪,其次则是鱼油。

  

  3、藻油

  海藻是DHA的原生体,深海鱼通过吃海藻获取DHA。而DHA藻油是直接从海洋藻类中提取出,未经食物链传递,没有重金属污染,所以孕妈妈直接补充藻油最合适。

  4、α-亚麻酸类食物

  孕妈妈通过食用含α-亚麻酸的食物如坚果类核桃、花生或植物油如花生油、豆油等也可以化少量的DHA。

  5、DHA制品

  市面上有两种DHA制品,一种是从深海鱼油中提取,另一种是从藻类中提取。孕妈妈可以选择比较好的DHA制品满足需要。

  

  孕妈妈应该补充多少DHA

  DHA的摄入量适量即可,每天不少于400毫克即可。摄入过量的DHA,会产生免疫力低下等一系列副作用。此外,由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用,因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障碍者要适当控制DHA的摄入量,以免引起出血或加重出血。孕妈妈还应根据自身饮食特点决定应该额外补充多少DHA。

  

  孕妈妈小课堂

  ——怎样留住鱼中的DHA

  一般说,应季鱼DHA的含量比其他季节的丰富,所以要尽量吃应季的鱼。在烹调的时候,尽量选择蒸鱼的方式,减少DHA的损耗,尽量不炸鱼。鱼类的干制品通常是将鱼剖开在太阳下晒干,虽然长时间与空气和紫外线接触,但损失的DHA可以忽略不计。

  

  本文内容于《怀孕了一定要知道的32件事》

  

  未嫁时黑麻油,吃了不胖还催乳

  产前吃帮助胎儿智力发育,产后吃通便养发补血养气

  黑麻油含有丰富的DHA等不饱和脂肪酸,母亲摄入黑麻油,有助于吃母乳的婴儿大脑神经系统,眼睛和骨骼等器官的发育,黑麻油可提供热量、帮助脂溶性维生素A、D、E、K的吸收,润滑肠道、预防产妇便秘;含有丰富的维生素E卵磷脂等营养素,有助于产妇生殖系统的修复外、延缓产妇衰老、滋养不进、强壮身体、保湿、养颜、润发、补血。


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